吉安市辰江网络有限公司 思要快速减少腰部两侧的赘肉，单靠节食是不够的荆楚通——荆门本地便民生活服务信息平台，科学的领路才是要道。以下几种高效领路能匡助你有用毁灭脂肪，紧致腰腹线条。 率先，**俄罗斯转体**短长常有用的行动。坐在地上，双脚离地，双手抱头或持哑铃，体格向阁下旋转，磨砺腹部和腰部两侧的肌肉。每组20次，作念3组。 其次，**侧平板撑持**能强化中枢肌群，颠倒是腰部两侧。保持体格成一条直线，肘部与肩同宽，侧身撑持，对峙30秒至1分钟，叠加3次。 再者，**登山跑**不仅能磨砺心肺功能