哈他瑜伽珍重形势的均衡与呼吸的结合，稳健入门者和但愿自若身心的训练者。一个60分钟的哈他瑜伽课程应包含热身、形势训练、收缩与冥念念等形势，匡助学员迟缓干预情景，栽培肉体柔韧性和内在寂静。 课程开动前，提议用5分钟进行浅薄的呼吸训练（如腹式呼吸），让身心收缩。接着进行5-10分钟的动态热身，包括颈部动掸、肩部举止、猫牛式等，为后续形势作念好准备。 主体部分约30-40分钟，可安排20个掌握的形势，涵盖馈送、坐姿、均衡、扭转与伸展行为。举例：山式、下犬式、战士一式、三角式、树式、婴儿式、桥式等。每